走近健康体适能

久坐不动=温柔自杀？

现在办公一族越来越多，长时间工作久坐时间越来越长。伴随的并发症也越来越多。世界卫生组织（WHO）早已将久坐列为十大致病元凶之一，据统计，全球每年有200多万人因久坐死亡，预计到2020年，全球将有70%的疾病由久坐引起。

那么久坐的危害到底有哪些呢？

危害一：久坐使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。

危害二：久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕，引起或加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。

危害三：久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血，淤血程度加重，从而使人的痔疮加重，导致大便出血、肛裂等症。

危害四：久坐可引发肥胖。肥胖是引发多种慢性病的危险因素。

不过，虽然生命在于运动，但如果运动过量的话，也会为我们的身体带来伤害。很多人对运动过量这个概念并不十分清楚，很多人误认为疲劳就是运动过量，其实不然。运动本身就是产生疲劳的项目，它通过产生疲劳——恢复疲劳这个过程，使人体得到锻炼，加强肌肉力量和各器官的协调，减缓身体随年龄的老化程度。

疲劳不是个坏信号，出汗、腰膝酸软、肌肉疼痛等一些急性疲劳现象，如果在下次运动时能够恢复，就不算是运动过量。相反，才被称为运动过量。

坐久不动=温柔自杀，运动过量也会给身体带来伤害，那么究竟什么样的运动，多大强度的运动，是安全有效又适合自己的呢？在开始运动前，我们可以先做一个健康体适能来了解一下自己的身体。

首先，来了解一下什么是健康体适能。

健康体适能就是身体适应环境的能力。目前世界卫生组织定义健康为：生理健康，心理健康，身体对生活或工作等社会环境适应能力（体适能）强。是一种满足生活需要和有足够的能量完成各种活动的体能要求。

其次，健康体适能有哪方面的测试？

一、体成分分析仪测试

通过人体成分分析仪专业软件系统，检测人体内各种组成成分的百分比，比较准确判断人体肥胖程度，可找到身体状况改善的轨迹，从而制定新的运动计划。

二、肌肉适能测试

肌力是肌肉所能产生的最大力量，肌耐力是肌肉持续收缩的能力。通过力量适能测试，了解肌肉能力值，肌能力与骨质疏松发病风险有很大联系。

三、灵敏适能测试

测试神经快速反应能力，了解与神经系统疾病的关系，避免运动中的意外风险等。灵敏素质是指人体迅速、准确、协调地改变体位、转换动作和随机应变的能力。是运动技能和各种素质在活动过程中的综合表现。

四、柔韧适能测试

是指在无疼痛的情况下，关节所能活动的最大范围。它对于保持人体运动能力防止运动损伤有重要意义。

五、平衡适能测试

评估个体在静态状态下的平衡能力，与日常或运动中跌倒性风险有密切关联。平衡能力是人体重要的生理机能之一，指人体保持自身稳定的能力。

六、心肺耐力测试

又称有氧耐力，是机体持久工作的基础，推算出血红细胞携氧能力值，最大摄氧量，与冠心病，糖尿病，高血压等疾病有密切联系，被认为是健康体适能中最重要的要素。

这样通过对个体进行心肺耐力、身体成分、肌肉适能、柔韧适能、平衡适能、灵敏适能等多个方面的测试，对个人健康体适能、运动能力、运动风险进行综合的分析和评价，指出需要重点关注的健康管理目标，提供科学的、安全的、有效的、个体化的运动处方，并在运动中进行健康指导和干预，在了解自己身体状况的同时，提高运动效果，降低运动风险。

若您不了解或者有疑问，请拨打电话：0432-65010686,0432-65010685.