体质养生保健——气虚质

一、气虚质的特征

1、总体特征:

元气不足，以疲乏 药 气短、自汗等气虚表现为主要特征。

2、形体特征:

肌肉松软不实。

3、常见表现:

平素语音低弱，气短懒言，易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡舌边有齿痕，脉弱。

4、心理特征:

性格内向，不喜冒险。

5、发病倾向:

易患感冒、内脏下垂等病;病后康复缓慢。

6、对外界环境适应能力:

不耐受风、寒、暑、湿邪。

二、气虚质的养生方法

1、情志调摄

宜保持稳定乐观的心态，不可过度劳神。宜欣赏节奏明快的音乐，如笛子曲《喜相逢》等。

2、饮食调养

宜选用性平偏温、健脾益气的食物，如大米、小米、南瓜、胡萝卜、山药、大枣、香菇、莲子、白扁豆、黄豆、豆腐、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑(蛋)、牛肉等。尽量少吃或不吃槟榔、生萝卜等耗气的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物。

3、参考食疗方:

山药粥：

山药、粳米，具有补疲乏、中益气功效，适合寺征。气虚体质者食用。

黄芪童子：

气短 6 鸡:童子鸡、生黄易出芪，具有益气补虚局。喜冒险。质易自汗，成用。功效，适民虚体本方补气，量较强，对气虚表现比较明脏下垂显者，可每隔半个月食用一次，不宜长

受风、 期连续服用。

4、起居调摄

提倡劳逸结合，不要过于劳作，以免损伤正气。平时应避免汗出受风。居室环境应采用明亮的暖色调。

5、运动保健

不可过根据自己的体能，可选择比较柔 音乐，如 和的传统健身项目，如太极拳、太极剑、八段锦等，可以固肾气、壮筋骨，逐渐改善体质。在做完全套八段益气的食 锦动作后，将“两手攀足固肾腰”和 胡萝卜、 “攒拳怒目增力气”各加做1~3遍。白扁豆、 避免剧烈运动。 还可采用提肛法防止脏器下垂， 提肛法: 全身放松，注意力集中在会阴肛门部。首先吸气收腹，收缩并提升肛门，停顿2~3秒之后，再缓慢放松呼气，如此反复10~15次。