发汗，您做对了吗？

为了达到祛湿、排毒、散寒等多种目的，现在社会上流行很多种发汗的方式，在健身馆会教您运动发汗，在洗浴中心会让您汗蒸，在温泉酒店会让您泡温泉出汗，在养生会馆会通过熏蒸出汗······，琳琅满目的发汗方式，让大家不知道该怎么选择，今天去这，明天去那，其实发汗也是很有讲究的，选错了时间和方式就不能达到想要的效果。

关于运动出汗

大家都知道，运动对于人体是非常有好处的，但是运动的方式和方法众说纷纭，那到底怎么运动才是对的呢?

在运动锻炼时，因为身体体温升高，血液循环加快会出现出汗，这种出汗能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内沉积的乳酸、氨、尿素等毒素及时排出体外，还能增强体质，预防感冒，促进消化，在一定程度上缓解压力。

但是并不是汗出的越多越好，如果不及时补充水分，血容量就会下降，心率会加快，排汗率和散热能力下降，从而导致体重上升，机体内电解质和酸碱平衡紊乱，造成脱水。过量运动对关节和肌肉也会造成一定的损伤，同样的，并不是有关节问题就不能运动，在疾病恢复期时，适度科学的运动能更有利于关节的康复。

正常来说，运动是以不感劳累为度，有一个持续烘热、微汗、呼吸心率稍有变化的状态即可，运动方式和运动时间因人而异，关节无不适。

关于各种热疗出汗

热疗是中医外治疗法的分支。汗蒸、泡温泉、养生会馆的熏蒸都是热疗的一种。但并不是所有的人都适合热疗，中医讲气随汗泄，出汗也是一个气血消耗的过程，所以气血虚、阳气或者阴血不足的人不适合单纯的发汗疗法。且热疗的时间不宜过长，否则容易导致对机体的顾护能力差，怕风怕凉，感受外邪，或损耗身体正气。而中药药浴具有其独特的优势。

中药药浴是在中医整体观念指导下，辨识体质、判定疾病、辨明证型，选取适当的中草药，经加工制成中药浴液，进行全身、半身沐浴或局部浸浴，以达到预防和治疗疾病的一种中药外治疗法。它是药疗与热疗的结合，热疗可扩张人体皮肤和皮下组织毛细血管，加速血液循环，促进药物的吸收。

现代中药作用机理：

1.皮肤是人体的最大器官，除具有保护作用外，还具有吸收、渗透、感觉、分泌、排泄等多种功能，药浴疗法正是利用了皮肤的这些生理机能来治疗疾病，故皮肤的生理特点是药浴实施的前提和基础。

2.药浴透皮吸收原理。通过渗透角质层细胞膜，入细胞内;大分子及水溶性物质通过毛孔、汗孔被吸收通过表皮细胞间隙渗透进入真皮。

3.水合作用原理。水合温热作用一方面使毛孔开放，促进药物的穿透、扩散，利于药物的吸收;皮肤湿度越高，角质层水合程度越高，其渗透和吸收能力也越强，药物活性和渗透扩散系数增加，促进药物的吸收。可见，中药浴实则是中药治疗与现代物理治疗相结合的综合疗法。

4.反射原理。分布于皮肤的大量自主神经末梢及特殊感受器，在药浴作用下，神经末梢由静止状态进入活动状态，通过神经系统的反射与传导，促进人体的神经、体液、免疫调节，同时改善内脏、组织、器官的生理活动和病理变化，增强人体的免疫力和抗病力，达到防治疾病目的。

中药药浴的作用

1.活血通络，促进血液循环。

2.发汗驱邪，促进代谢废物的排出。

3.药气循经，直达病所，调节脏腑功能。

4.扶助正气，增强免疫，消除疲劳。

5.平心安神，改善睡眠。

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